ale po co wyciagac konsekwencje, ile osób pisało na forum ,że ten pan nie potrafi w ogóle pomóc, zerowa wiedza nt dietetyki, metodyki treningu i suplementacji, dostałem wiele maili w tej sprawie, także po prostu nie dawajcie się oszukać bo dostaniecie porady typu: 'mega poradnik' na allegro ,za 4 zł , który ujawnia sekrety budowy 20kg masy [...]
co do diety to jak uważasz, możńa i tak, ale jeddnak 2,2g/kg mc to troche dużo. Co do treningu to przy barkach wywaliłbym podciąganie do brody, raz, że ćwiczeń jest wystarczająco a dwa że to ćwiczenie bardzo obciąża stawy barkowe(jeśli chcesz je zostawić to podciągaj tylko do mostka) przy nogach jak masz uginanie leżąc przysiady i suwnice to po co [...]
[...] podchwyt nachwyt x5 -martwy ciąg x5 -wiosłowanie x5 -uginanie prostej sztangi na biceps (w drop setach) 3. Nogi - wbieg/zbieg po schodach x10 - prostowanie nóg x5 - przysiad na 1 nodze z obciążeniem x3 na nogę - 20 min cardio na rowerku - wspięcia na palce z obiążeniem Ćwiczenia na brzuch po każdym treningu 1 i 2 Czy taki plan jest dobry?
[...] drązku z obciążeniem na zmianę podchwyt nachwyt x5 -martwy ciąg x5 -wiosłowanie x5 -uginanie prostej sztangi na biceps (w drop setach) 3. Nogi - wbieg/zbieg po schodach x10 - prostowanie nóg x5 - przysiad na 1 nodze z obciążeniem x3 na nogę - 20 min cardio na rowerku - wspięcia na palce z obiążeniem Ćwiczenia na brzuch po każdym treningu 1 i 2
[...] treningiem polowe po ciesze sie ze jestes zadowolony z laczenia kreatyny z hmb to bardzo dobre kombo jesli bedziesz chcial dodatkowo wspomoc swoje mozliwosci glownie na treningu mozesz pomyslec o dodaniu dawki HMBolonu (zamiast tej przed treningiem) jesli bedziesz zadowolony - a powinines - po zakonczeniu opakowan HMB i kreatyny mozesz [...]
[...] w/w 7 minutowy abs na te ćwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=WDHDHOraRkY 2 serie po 40 i 30 powtórzeń bez przerw miedzy ćwiczeniami, robię 1.5 min przerwy miedzy seriami. Przy tych ćwiczeniach czuje znacznie lepiej brzuch podczas treningu więc myślę że są także skuteczniejsze. Zmieniony przez - Nicejoke91 w dniu 2012-06-14 13:39:53
[...] diecie gdyż czasami ciężko o pełnowartościowy posiłek. Energi mi nie brakuje jednak po pracy ciężko czasami o sile więc przydał by się jakiś pobudzacz. Myślałem ponownie zakupić assault chyba że jest coś dobrego na sfd co polecicie. Tak jak pisałem chce po tym normalnie iść spać. Wiem że po niektórych ciężko jest zasnąć nawet po ciężkim treningu
A mierzyles druga reke? Te wczorajsze bylo od treningu nog mam nadzieje (mierzone po), ale mimo wszystko mozna sie przestraszyc. Z rana ponizej 150/100 jest. Niedobrze, niedobrze. Najsmieszniejsze, ze to chyba od kreatyny bo na koksie takiego nie mialem.
[...] niektorzy osiagneli bardzo ladne wyniki leonstar niewiem jak ty dales rade;) Ale do tych co wpierniczali mietka lub m1t i poszlo im 3-7 kg, zadaje pytanie po co? tylko se gownem roz******liliscie troche ogranizm.. Ja przy kreatynce, treningu zwanym psim gownem, i dobra dietka zrobilem 8 kg z tego 2 mi spadly (przez moja glupote bo sie nachlalem)
Po wczorajszym treningu HIIT (20 min HIIT + 30 min areoby) zrobiło mi się niedobrze, zaczęło mnie mulić w żołądku. Czy to jest normalna reakcja?? Posiłek jadłam 2 godziny przed treningiem.
Dorian zawsze miał problemy z łapami. po 93 zaczęły sypać się bice, później doszły trice - widocznie nie wytrzymały treningu na zawodowym poziomie. Zresztą nawet jak nie były pozrywane to nie robiły wielkiego wrażenia-jedynie trice były nieźle poprążkowane.
[...] pracy coś lepszego ułożę. Odnośnie okołotreningowych posiłków, to coś jeszcze powinno się znaleźć? Bo zaplanowałem o 10 posiłek przedtreningowy, przed 12 trening, po samym treningu banan + ewentualnie jabłko (to też doliczę w poprawionej wersji) i o 13:30 coś większego. Chyba że za duża przerwa między treningiem, a posiłkiem przedtreningowym, [...]
[...] pracy coś lepszego ułożę. Odnośnie okołotreningowych posiłków, to coś jeszcze powinno się znaleźć? Bo zaplanowałem o 10 posiłek przedtreningowy, przed 12 trening, po samym treningu banan + ewentualnie jabłko (to też doliczę w poprawionej wersji) i o 13:30 coś większego. Chyba że za duża przerwa między treningiem, a posiłkiem przedtreningowym, [...]
Witam, mam pytanie odnośnie treningu. Jestem 6 miesięcy po porodzie, rodziłam naturalnie. Z moją kondycją i zdrowiem wszystko OK. Mam rozpisany trening 4xw tygodniu z dosyć dużą ilością podskoków, pajacyków i burpeesów. Nie mogę znaleźć informacji czy takie ćwiczenia po porodzie są OK? Wiem, że trampoliny po porodzie są przez jakiś czas [...]
Pisałem żeby nie udzielać takich odpowiedzi, chcę normalną odpowiedź co poprawić w tym treningu. A nie jakieś linki do innych tematów gdzie już byłem i nic nie znalazłem, zastanów się po co piszę proszę o poradę? Bo szukałem ale nie znalazłem, więc prosiłbym o normalną odpowiedz, a nie jakiś link do innego tematu.
Czyli niechodzac na siłownie wróci sie napewno po jakimś okresie do wygladu przed rozpoczeciem treningu czyli po roku cwiczen po np miesacu można wszystklo stracić niby? i to szybciej wróci niby??
[...] jest sztanga to ok, jeżeli nie to musisz coś z tym zrobić. Siłe możesz kształtować na bieżni wykonując serie skipów A, B, C, wieloskoków i podbiegów. Nie wiem co robicie na treningu piłki nożnej ale wydaje mi się, że takiej typowej siłki tam nie ma;] Jeżeli sprint ma być dodatkiem, a nie priorytetem do pyłki nożnej to możesz zafundować sobie [...]
daje rade w porze treningu magnitude + prolongatum tylko tutaj - po co kreatyne razem z bialkiem? bialko zbedne, zamiast tego zjedz cos kilkanascie minut po porcji kreatyny
Nogi traktuję jako partię "dodatkową", tak jak brzuch z tym, że nogi robię 1 x w tygodniu, a brzuch po każdym treningu(3 x w tyg.). Zazwyczaj suwnica + siodełko. Przy okazji mam pytanie czy może jest jakiś diabetyk, który stosował kreatynę i czy zauważył skutki uboczne(np wzrost glikemii)? Zmieniony przez - fafgo w dniu 2009-07-26 [...]
Czy zatem carbo można potraktować jako zastępstwo izotonika? Na przykład około pół godziny przed treningiem wypić około 500 ml izotonika, w trakcie treningu także a bezpośrednio po nim carbo. Czy lepiej jest podarować sobie przed treningiem - natomiast zaraz po nim carbo a później izotonik?
Wasze przyrosty??
